走路藏着健康密码？（上）：教你走对路、辨异常

我们以右腿为例，右脚后跟触地开始，重心由右脚后跟向前脚掌转移，当全脚掌触地，对侧腿抬起时，脚后跟抬起，足趾向后蹬并且脚尖即将离地时，右脚完全抬起，右脚抬起后向前迈，右脚后跟再次触地之前，这就是一条腿正常走路的一个周期，两条腿互相交替重复着上述动作，就形成了我们的正常行走步态。

1.‌保持抬头挺胸‌：走路时头部保持正直，双眼平视前方，肩膀放松自然摆动。‌

2.‌利用腹部肌肉发力‌：控制脚后跟先着地，然后慢慢过渡到脚尖，推动身体向前。‌

3.‌步伐协调‌：走路时步伐要协调一致，避免内、外八字等不良姿势。

4.运动矫正训练，提升关节稳定性、帮助纠正不良体态，恢复身体的正常功能和姿态。

正常情况下鞋跟后外侧以及脚掌五个脚趾所对应的区域会出现磨损。但如果走路姿势不当，确实会造成鞋跟偏磨。比如足外翻，他们的内侧鞋跟磨损比较厉害；而足内翻的人，外侧鞋跟磨损得严重些。

足外翻

足内翻‌

（如果孩子过早走路姿势出现异常，家长应引起足够重视，及时寻求专业医生的诊断，并咨询专业康复机构的评估建议。根据评估结果，制定相应的干预矫正方案，以便尽早纠正孩子的走路姿势问题。）