走路藏着健康密码？（下）：矫正攻略，守护足部健康

以单侧足外翻为例，单侧的足外翻会向上引起胫骨外旋、膝外翻（也就是膝内扣）以及股骨内旋，而我们的脊柱骨盆为了适应这些代偿活动相应会发生倾斜旋转进而导致脊柱侧弯骨盆倾斜等 。足部问题看似是小问题，但是牵一发则动全身。

如何改善足外翻？

1、足底肌群激活

用小球（网球、乒乓球）进行足底肌群的按压，按压过程感受足底酸痛感，一组持续时间30秒左右，一次3~5组即可。

2、足底抓握

毛巾(或弹力带）平铺在地板上，将脚掌放置在毛巾上，脚趾发力将毛巾抓起，感受足底肌绷紧的感觉，一组做20次，一次做3～5组即可。

3、弹力带足内翻

将弹力带套在脚掌处，阻力保持向外，在保证足踝稳定的情况下，进行足内翻的训练，注意动作的控制，一组做20次，一次做3～5组即可。

4、单足站立

双脚赤足站立在地面（或垫子）上，挺胸站直，单腿提膝，保证支撑腿的稳定停顿1～2秒，提膝侧缓慢下落并紧接着做下一次，一组15次，一次做3～5组即可。

另外选择舒适健康的鞋子鞋垫也能够在一定程度上预防舒缓足部问题，促进足部健康成长。